Ser médico envolve compaixão, dedicação e uma responsabilidade imensa. No entanto, no meio de cuidar de outros, muitos médicos negligenciam o próprio autocuidado.

Este guia destaca a essência do autocuidado para os médicos e fornece sugestões práticas para sua incorporação na vida cotidiana.

O que é autocuidado?

Autocuidado não é uma “estratégia de emergência” para lidar com o estresse. É uma forma intencional de viver, incorporando valores, atitudes e ações que priorizam o bem-estar pessoal.

Isso envolve atividades que mantêm e fortalecem a saúde física, emocional e mental, especialmente em períodos de estresse. Reconhecer os sinais de estresse e agir sobre eles é essencial para proteger a saúde mental.

Esta prática envolve autoconhecimento, reconhecendo seus limites, entendendo seus desencadeadores de estresse e estabelecendo fronteiras saudáveis. Trata-se de criar um equilíbrio entre as demandas profissionais e a necessidade inerente de recuperação e revitalização.

Quando praticar o autocuidado?

O autocuidado não se destina apenas a períodos de estresse agudo: deve ser uma prática diária. Ou seja, não é um “plano de alívio de estresse”, mas uma integração diária de atividades que melhoram o bem-estar mental e emocional.

Assim, independentemente de você estar se sentindo bem ou passando por momentos desafiadores, o autocuidado é sempre relevante.

Com o ritmo acelerado e as demandas da medicina, é fácil se perder em longas horas e responsabilidades. Mas é crucial lembrar-se de reservar momentos para si mesmo regularmente.

Como incorporar o autocuidado em sua vida?

Ouvir seu corpo, coração e mente é o primeiro passo para incorporar o autocuidado. Cada indivíduo deve identificar quais atividades são benéficas para seu próprio bem-estar. De fato, não é uma abordagem única para todos: deve ser personalizado para atender às suas necessidades individuais.

Criar um plano é uma estratégia concreta para começar. Afinal, você pode usá-lo como um lembrete útil das atividades que apoiam seu bem-estar, das pessoas a contatar em momentos difíceis e de estratégias para lidar com situações desafiadoras.

Dessa forma, ter um plano tangível pode servir como um guia, especialmente em momentos em que você pode se sentir sobrecarregado ou desorientado.

Maneiras de incorporar o autocuidado

Físico

• Dedique tempo a atividades que você goste e que ajudem a relaxar. Por exemplo, nadar, correr ou apenas caminhar. O exercício não apenas melhora a saúde física, mas também é um impulsionador do humor.
• Gerencie o estresse de maneiras positivas, como meditação ou caminhada. Por exemplo, técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, também podem ser valiosas.
• Garanta sono e descanso adequados. O sono é reparador e é uma das principais formas de o corpo se recuperar.

Relacionamentos

• Em primeiro lugar, procure passar tempo com família e amigos. Relações próximas são vitais, especialmente em tempos difíceis. De fato, as conversas significativas e os momentos de qualidade com entes queridos podem rejuvenescer a mente e o espírito.
• Reconheça quando precisar de ajuda e peça apoio. Esteja aberto a terapias ou grupos de apoio, onde você pode compartilhar e aprender com os outros.

Equilíbrio entre trabalho e vida pessoal

• Busque um equilíbrio entre sua vida profissional e pessoal. Organize sua agenda, estabeleça prioridades e não hesite em dizer “não” quando necessário.
• Envolva-se em grupos com interesses comuns. Seja um clube de leitura, um grupo de caminhada ou uma aula de dança, encontrar sua tribo pode ser revitalizante.

Espiritualidade

Se for relevante para você, dedique tempo à prática espiritual ou passe tempo com outros que compartilhem de suas crenças. A espiritualidade pode oferecer consolo, perspectiva e um sentido de propósito em tempos tumultuados.

Nesse sentido, não é preciso seguir uma religião específica. No entanto, uma prática espiritual pode ser realizar atividades filantrópicas e/ou sociais.

Médicos, como todos, precisam de autocuidado. Portanto, é crucial reconhecer as próprias necessidades e agir em prol delas. Ao se cuidar, não apenas protegem sua saúde, mas também melhoram sua capacidade de cuidar dos pacientes. De fato, é um ciclo virtuoso que beneficia todos.

Como vimos, um dos pilares do autocuidado é conciliar as atividades do dia a dia e não deixar o trabalho tomar conta da sua rotina. Para complementar a leitura, confira nosso conteúdo sobre como evitar a Síndrome de Burnout!